Про планы тренировок

Осень я прослушала вебинар на тему формирования планов тренировок, прочитала несколько книжек с планами и свой текущий план составила сама. Сейчас я понимаю, что мой план слишком насыщенный и тренироваться 6 раз в неделю излишне. Думаю весной-летом я перейду на 5 тренировок в неделю, может иногда даже 4, но постараюсь добавить побольше растяжки. Какой план выбрать для подготовки в марафону я пока не решила, я планирую участвовать в забегах, так что нужно будет учитывать их в качестве своеобразных тренировок.
Для составления плана на любую дистанцию есть пара генераторов планов:
1. Asics — жмакаем кнопочку «Начать», а дальше все понятно.
2. Runners World —  примерно то же самое, но на английском.
Вот в этой статье есть очень неплохой марафонский план для новичков с 3 пробежками в неделю. Плюс несколько ссылок на другие планы.
И от этой же девушки полумарафонский план для новичков.
Вообще в некоторых приложения для телефонов есть планы для тренировок, например у Nike+. Их планом я пользовалась когда хотела пробежать 10 км.
Еще несколько планов от Лондонского марафона:
Beginner
Intermediate
Advanced
Я весной, скорее всего, составлю себе план на сайте Asics, так как он включает в себя много различных стадий и практически единственный сделан в километрах =) Но буду его, конечно, править с учетом отпуска, забегов и прочих нюансов. Ведь как говорит Лидьярд: не нужно быть рабом плана, главное в удовольствии от бега!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d такие блоггеры, как: